Costruisci una relazione serena e consapevole con il cibo

SCOPRI IL PERCORSO

Ti sei mai chiestÉ™ come sarebbe scegliere cosa, quando e quanto mangiare senza essere guidatÉ™ da impulsi o abitudini automatiche?

Con Mindful Eating: Il Percorso Definitivo imparerai ad ascoltare il tuo corpo, a liberarti dal senso di colpa e a riscoprire il piacere del cibo in modo consapevole e sostenibile.

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Cosa troverai nel percorso?

MODULO 0: Set Up
Lezione 1: BenvenutÉ™ a bordo!
Lezione 2: Il Forum delle Mangiatrici e dei Mangiatori Consapevoli
Lezione 3: Fissa le tue intenzioni
Handout 3
Workbook Lezione 3
Modulo 1: Conosciamo la Mindfulness
Lezione 1: La mindfulness spiegata semplice
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Mindfulness - benefici e funzionamento
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Mindfulness e Alimentazione - quale nesso?
Handout 3
Workbook Lezione 3
Lezione 4: Mindfulness - diversi tipi di pratica
Handout 4
Workbook Lezione 4
Lezione 5: Disabituatori - disattiva il pilota automatico
Handout 5
Workbook Lezione 5
Lezione 6: Pratica Formale - strumenti
Handout 6
Workbook Lezione 6
Lezione 7: Pratica Formale - posizioni
Lezione 8: Esercizio del Respiro - posizione seduta
Handout 8
audio esercizio meditazione con respiro
Workbook Lezione 8
Lezione 9: Body Scan - posizione supina
Handout 9
audio meditazione body scan in posizione supina
Workbook Lezione 9
Lezione 10: Yoga su sedia
Lezione 11: Mindfulness - crea la tua routine per la pratica
Handout 11
Workbook Lezione 11
Audio Body Scan 15 minuti
Audio Yoga su Sedia 15 minuti
Audio Meditazione sul Respiro in Posizione Seduta
Modulo 2: Conosciamo la Mindful Eating
Lezione 1: Mindful Eating - spiegata semplice
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Mindful Eating - 6 principi
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Raisin Meditation - esercizio dell'uvetta
Workbook Lezione 3
Lezione 4: La Colazione Consapevole
Workbook Lezione 4
Lezione 5: Porta avanti la tua Routine di Base
Workbook Lezione 5
Modulo 3: I Trigger dell'Alimentazione Inconsapevole
Lezione 1: Mente che Vaga e Mini-meditazioni
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Mindful Eating - le 4 fondamenta
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Trigger - introduzione
Handout 3
Workbook Lezione 3
Lezione 4: Trigger - situazioni
Handout 4
Workbook Lezione 4
Lezione 5: Trigger - TV
Handout 5
Workbook Lezione 5
Lezione 6: Trigger - pasti casuali
Handout 6
Workbook Lezione 6
Lezione 7: Trigger - cibi e bevande
Handout 7
Workbook Lezione 7
Lezione 8: Cibi e Bevande Trigger - Esposizione
Handout 8
Workbook Lezione 8
Lezione 9: Fattori di Mantenimento dell'Alimentazione Inconsapevole
Workbook Lezione 9
Lezione 10: Upgrade Routine Base
Workbook Lezione 10
🔹 Colloquio 1: Trigger e Routine di Base
Modulo 4: Fame Fisiologica
Lezione 1: Fame delle Cellule
Handout 1
Lezione 2: Fame delle Cellule - gli effetti delle diete
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: La Scala della Fame
Handout 3
Workbook Lezione 3
Lezione 4: Usare la Scala della Fame - durante un pasto
Lezione 5: Fame delle Cellule - esperimento
Handout 5
Workbook Lezione 5
Modulo 5: Fame dello Stomaco
Lezione 1: Riconoscere la Pienezza Gastrica
Scale di Fame e Pienezza
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Pienezza Gastrica - abituarsi alla moderata pienezza
Handout 2
Scale di Fame e Pienezza - Moderata Pienezza
Lezione 3: Sensazioni Gastriche - di natura emotiva
Handout 3
Meditazione sulle emozioni e le sensazioni afferenti allo stomaco
Workbook Lezione 3
Modulo 6: Fame del Cuore
Lezione 1: Fame del Cuore - consolarsi con il cibo
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Cibo e Nutrienti - zucchero, sale, grassi
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Esercizio - cibo e umore
Workbook Lezione 3
Lezione 4: Fame del cuore - meditazione
Workbook Lezione 4
Lezione 5: Celebrare i Valori importanti attraverso il cibo
Workbook Lezione 5
Lezione 6: Fame del Cuore - di cosa ha fame veramente?
Handout 6
Workbook Lezione 6
Modulo 7: Fame della Bocca
Lezione 1: Fame della Bocca - la semantica del gusto
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Fame della Bocca - sazietĂ  del gusto
Handout 2
Lezione 3: Il Gustometro di Jean Kristeller
Gustometro
Workbook Lezione 3
Lezione 4: SazietĂ  Specifica del Gusto - esercizio del buongustaio
Workbook Lezione 4
Lezione 5: Quando usare il buongustaio interiore
Modulo 8: I 9 Tipi di Fame
Lezione 1: I 9 tipi di fame - sazietĂ  sensoriale specifica
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: I 9 Tipi di Fame - occhi, tatto, orecchie, naso
Handout 2
Lezione 3: Esercizio - frutta secca e noci
Workbook Lezione 3
🔹 Colloquio 2: Fame e Sazietà
Modulo 9: Il Potere della Scelta
Lezione 1: Il Potere della Scelta - la saggezza interna
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Esercizio della scelta - patatine, biscotti, frutta
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Il Potere della Scelta - quando fai la spesa
Handout 3
Workbook Lezione 3
Modulo 10: Fame della Mente
Lezione 1: Fame della Mente - riconoscerla e gestirla
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Pensieri Auto-sabotanti
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Esercizio - mangiare al buffet
Workbook Lezione 3
Modulo 11: Accettare e Lasciare Andare
Lezione 1: Saggezza Interna - oltre l'alimentazione
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Saggezza Interna - la saggezza della fenice
Handout 2
Workbook Lezione 2
Modulo 12: Auto-compassione e Perdono
Lezione 1: Perdono
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Meditazione del Perdono
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Auto-compassione - smetti di essere il tuo peggior critico
Handout 3
Workbook Lezione 3
Lezione 4: Accettazione del Corpo - affrontare le emozioni difficili
Handout 4
Workbook Lezione 4
Lezione 5: Meditazione sull'Accettare il Corpo
Workbook Lezione 5
Lezione 6: Meditazione sulla Gratitudine per il Corpo
Workbook Lezione 6
Modulo 13: Gratitudine e Interconnessione
Lezione 1: Interconnessione - consapevolezza, gratitudine, compassione
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Meditazione sull'interconnessione
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Meditazione della Gratitudine
Workbook Lezione 3
Lezione 4: Interconnessione - significati di cibo e alimentazione
Handout 4
Workbook Lezione 4
Lezione 5: Meditazione di Metta
Workbook Lezione 5
Modulo 14: Saggezza Esterna - Educazione Alimentare, Spesa e Cucina consapevole
Lezione 1: Saggezza Esterna - dieta mediterranea
Handout 1
Workbook Lezione 1
Lezione 2: Cibi d'Emergenza - i cosiddetti "salvapasto"
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Mindful Cooking - cucinare consapevolmente
Handout 3
Workbook Lezione 3
Modulo 15: Mantenere i Risultati e Prevenire le Ricadute
Lezione 1: Prevenzione delle Ricadute - i "campanelli d'allarme"
Handout 1
Lezione 2: Crea la tua Routine a Lungo Termine - tessiti il paracadute
Handout 2
Workbook Lezione 2
Lezione 3: Monitora il tuo Benessere - Iscriviti al Follow up
Handout 3
Saluti e Arrivederci :)
🔹 Colloquio 3: Saggezza Interna e Mantenimento
BONUS BAG: Risorse Aggiuntive
Meditazione dell'Amorevole Gentilezza Verso il Corpo
Esercizio delle 5 Patatine
Meditazione del Tocco Compassionevole
Meditazione del Cioccolatino

ACCESSO ILLIMITATO E A VITA A:

📚

Tutti i materiali del corso


Lezioni approfondite, esercizi pratici e risorse scaricabili sempre disponibili


🔄

Aggiornamenti continui


Nuovi contenuti e miglioramenti costanti per stare al passo con le tue esigenze

❤️

Tre colloqui individuali


Pensati per supportarti in maniera piĂą diretta e personalizzata durante il percorso

👥

Forum e assistenza dedicata


Un'area riservata per confrontarti con me e con la community, ricevendo supporto costante

âś…

Retest trimestrali


Strumenti di follow-up per monitorare i tuoi progressi e consolidare le tue abitudini mindful

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2 modalitĂ  di accesso*

Abbonamento mensile

49 €

disdici quando vuoi


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Membership a vita

Valore 994€

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(anche in 3 rate da 182,34€)

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*NOTA: tutti i materiali sono identici tra le due modalitĂ  di accesso, fatta eccezione per quanto segue:

  • nella membership a vita i materiali sono accessibili per sempre, incluso il forum di supporto, mentre nell'abbonamento mensile sono attivi fintanto che l'iscrizione è attiva

  • la bonus bag con i materiali aggiuntivi è accessibile solo in modalitĂ  Membership a vita

  • i colloqui individuali sono fruibili solo ad abbonamento attivo, mentre nella membership a vita sono fruibili in qualsiasi momento

Chi sono


Con oltre 13 anni di esperienza nel settore, collaborazioni con multinazionali e tre pubblicazioni, porto tutta la mia competenza di psicologa, psicoterapeuta e pioniera della mindful eating in Italia.

Dott.ssa Teresa Montesarchio

Psicologa e psicoterapeuta, con oltre 13 anni di esperienza nel settore e alle spalle una storia personale di sfide con il cibo.


La mindful eating mi ha aiutata a liberarmi da anni di ossessioni e oggi accompagno persone come te a trovare un rapporto più sereno con l’alimentazione.


Ho scritto libri sull'argomento e collaborato con aziende come Lottomatica, Ferrovie dello Stato e Amazon, portando la consapevolezza alimentare anche in contesti aziendali.

Hai domande?

Sono qui per aiutarti!


Lascia il tuo messaggio e ti risponderò al più presto.

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© Tutti i diritti sono riservati Dott.ssa Teresa Montesarchio P. I.: 07103771213 Via S. Ubaldo, 37 Sedico (BL)

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